Februar ist amerikanischer Herzmonat

Herz-Kreislauf-Training (Cardio) ist in jedem Trainingsprogramm sehr wichtig. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 min. pro Woche, aufgeteilt in 30-min. fünfmal pro Woche erhöht.

Cardio-Training umfasst alle körperlichen Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz über einen kontinuierlichen Zeitraum erhöhen. Je länger Sie das Training durchhalten können, desto vorteilhafter wird es sein. Cardio kann harte Arbeit sein, aber es gibt viele Möglichkeiten für Anfänger und Sportbegeisterte gleichermaßen. Spazierengehen, Schwimmen, Joggen, Sport treiben oder ein Tanzkurs können als Cardio gelten.

Gewichtsverlust und Management

Um echtes Fett zu verbrennen und Pfunde zu verlieren, muss Ihr Körper viel härter arbeiten, als er es getan hat, um an Gewicht zuzunehmen. Normalerweise braucht es 3,500 Kalorien, um nur ein Pfund zu verbrennen. Änderungen an Ihrer Ernährung können helfen, aber ein gutes Cardio-Training zu Ihrem Regime kann den Unterschied ausmachen. Ein Herz-Kreislauf-Training verbrennt mehr Kalorien und Fett als jede andere Art von Training. Nur zehn Minuten pro Tag können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Übergewicht abzubauen und zu halten.

Herz-Gesundheit

Ein gutes Cardio-Training kann Ihre Herzgesundheit exponentiell verbessern. Herz-Kreislauf-Training trainiert Ihr Herz und Ihre Lunge und macht sie stärker. Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training verbessert die Durchblutung und senkt den Blutdruck. Da Übergewicht Ihr Risiko für Herzprobleme stark erhöhen kann, wird der Gewichtsverlust, der bei einem guten Cardio-Training auftreten kann, auch Ihre Herzgesundheit erheblich verbessern.

Erhöhter Stoffwechsel

Herz-Kreislauf-Training kurbelt deinen Stoffwechsel stark an. Dies liegt daran, dass Ihr Körper viel Energie benötigt, um mit den Anforderungen Ihrer arbeitenden Muskeln Schritt zu halten. Je höher Ihre Herzfrequenz, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Außerdem hält der höhere Stoffwechsel auch nach dem Training mehrere Stunden an. Dies ist einer der Gründe, warum Sie nach dem Training mehr Energie zu haben scheinen.

Stress Relief

Cardio-Workouts wie Laufen können ebenfalls Stress abbauen. Ein Laufband, ein Crosstrainer oder ein stationäres Fahrrad ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Frustrationen abzubauen und Verspannungen abzubauen. Cardio ist jedoch nicht nur ein Ventil für angestaute Frustrationen. Ein gutes Herz-Kreislauf-Training kann Wohlfühl-Endorphine in Ihr System freisetzen. Menschen, die regelmäßig Herz-Kreislauf-Training machen, sind in der Regel besser gelaunt.

Es kann Spaß machen

Bei so vielen verschiedenen Optionen ist es einfach, ein Cardio-Training zu finden, das zu Ihnen passt. Viele von ihnen machen sogar viel Spaß. Wenn Sie einen unterhaltsamen Weg finden, um in Ihr Cardio-Training einzusteigen, werden Sie nicht einmal bemerken, wie hart Sie arbeiten. Organisierte Sportarten sind eine unterhaltsame Möglichkeit, ein großartiges Cardio-Training zu absolvieren. Probieren Sie auch Zumba-, Jazzercise- oder Aerobic-Kurse aus, die schnell und anfängerfreundlich sind, um ein sehr effektives Cardio-Training zu ermöglichen.

Die Integration eines guten Cardio-Trainings in Ihren gesunden Lebensstil ist ein Muss für eine optimale Gesundheit. Mit so vielen anfängerfreundlichen Möglichkeiten und wirklich unterhaltsamen Optionen, um dich von der harten Arbeit abzulenken, ist es einfach, dein Cardiotraining zu starten.