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Wie man nach einer langen Pause wieder in Form kommt

How to Get Back Into Shape After A Long Break

Wenn Sie 2 - 3 Monate nicht trainiert haben, haben Sie die Hälfte Ihrer aeroben Fitness verloren. Während dieser Pause ist Ihre Lungenkapazität geschrumpft (es atmet nicht das gleiche Luftvolumen ein), Ihre Blutgefäße haben sich zusammengezogen (das Herz bewegt nicht so viel Blut durch das Kreislaufsystem) und Ihre Muskeln haben einen erheblichen Teil ihrer Kraft verloren .

Neu beginnen

Je nachdem, warum Sie mit dem Training aufgehört haben, möchten Sie möglicherweise von Ihrem Arzt eine Freigabe erhalten, um wieder mit dem Training zu beginnen. Erwarten Sie nicht, mit der gleichen Intensität wieder anzufangen, wo Sie aufgehört haben. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Training in 2 - 3 Wochen einfacher wird und nach 4 - 6 Wochen sind Sie wieder da!

Jetzt ist es wichtiger denn je, sich gut aufzuwärmen und abzukühlen. Nehmen Sie sich Zeit für diese Aktivitäten vor und nach dem Training (sollten leichte Aerobic-Übungen und dynamisches Dehnen beinhalten). Sie möchten keine schwächende Verletzung erleiden, die Sie noch länger daran hindern könnte, wieder in Form zu kommen.

Der Prozess des Wiedereinstiegs

Die ersten paar Wochen gehen leicht; 2 bis 3 Tage pro Woche für 30 min. ein Tag. Erhöhen Sie nach und nach die Tage und die Dauer Ihres Trainings, bis Sie bis zu 45 Minuten erreichen können. Beginnen Sie beim Krafttraining mit der Hälfte des Gewichts, das Sie einmal verwendet haben, und der halben Anzahl der Wiederholungen, fügen Sie dann nach und nach mehr Gewicht hinzu und steigern Sie die Wiederholungen. Läufer beginnen, indem sie 30 bis 45 Minuten lang zügig gehen und dann alle 1-4 Minuten des Gehens 5 Minute Joggen/Langsamlauf einlegen. Mit der Zeit wirst du wiederkommen!

Mache diesmal etwas anderes

Menschen hören aus verschiedenen Gründen auf zu trainieren. Wenn Sie aus Langeweile aufgehört haben, versuchen Sie es mit einer anderen Trainingsform. Anstatt zu laufen, versuchen Sie es mit dem Fahrrad. Wenn Sie gerne draußen laufen, aber aufgrund des extremen Wetters nicht können, kaufen Sie entweder Ihr eigenes Laufband oder treten Sie einem Fitnessstudio bei, damit Sie drinnen laufen können. Manchmal braucht man nur einen Übungspartner. Diese Person wird dich nicht nur motiviert und rechenschaftspflichtig halten, es ist auch eine gute Freundschaft und gibt dir etwas zu tun, während du trainierst.

Wenn Sie nach einer langen Pause wieder mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, langsam aufzuwärmen/abzukühlen und sich allmählich bis zu Ihrem Stand (oder noch besser) hochzuarbeiten. Du bist beim ersten Mal nicht über Nacht in Form gekommen und solltest auch diesmal damit rechnen.

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