Wasserbasierte Workout-Ideen zur Stärkung Ihres Kerns

In einem Pool zu trainieren ist aus mehreren Gründen sinnvoll. Durch die schwimmfähige Wasserqualität werden Gelenke, Bänder und Rücken kaum oder gar nicht belastet. Viele traditionelle Übungen verursachen sich wiederholende Stampfbewegungen, und die Schwerkraft macht Ihre Arbeit auch außerhalb des Pools ständig schwieriger.

Diese Übungsnegativitäten treten nicht auf, wenn Sie in einem Pool oder einem anderen Gewässer trainieren. Das heißt, wenn Sie mit Ihrem Kern arbeiten, ist Ihr Gartenpool oder das Schwimmloch in der Nachbarschaft der perfekte Ort. Im Sommer können Sie der Hitze trotzen und im Winter bedeutet ein Hallenbad ein warmes und angenehmes Training, während es draußen frostig ist. Beim Training auf Wasserbasis können Sie auch buchstäblich in Ihr Training „eintauchen“.

Üben Sie einige Poolates

Poolates nimmt die kernstärkenden Bewegungen von Pilates und macht sie klatschnass. Die Poolates-Expertin Michelle Martin weist darauf hin, dass Ihre Bauch- und unteren Rückenmuskulatur kontinuierlich durch die Bewegung des Wassers trainiert wird, das während Ihrer Bewegung gegen Sie kämpft. Die Tatsache, dass Wasser beim Menschen 12-mal widerstandsfähiger ist als Luft, bedeutet, dass nur wenige Minuten Poolates die Ergebnisse einer Stunde Pilates liefern können. (Eine YouTube-Suche nach Poolates zeigt viele Züge, die Sie ausprobieren können.)

Das K-Tread

Die Mayo Clinic empfiehlt Wassertraining für erhöhten Widerstand und reduzierten Druck auf Gliedmaßen und Gelenke. Das K-Tread wurde als Wassertraining entwickelt, das deine Rumpfmuskulatur, insbesondere deine Schräg- und Bauchmuskeln, schnell beansprucht. Steigen Sie über Ihren Kopf ein und treten Sie Wasser. Heben Sie beim Treten das Bein zur Wasseroberfläche. Beugen Sie das Knie nicht. Wechseln Sie die Beine ab und halten Sie diese Position bei jeder Wiederholung 30 Sekunden lang.

Wie wäre es mit Aqua Karate?

Stellen Sie sich ins Wasser, das Ihnen bis zur Brust reicht. Achten Sie auf einen stabilen Stand. Durch das Ausführen von Unterwasser-Kickboxen und Karate-Bewegungen mit Ihren Händen und Beinen werden Bauch, Rücken und der Rest Ihrer Rumpfmuskulatur ernsthaft trainiert. Fragen Sie Ihren örtlichen Gesundheitsclub nach Aqua Combat-Kursen in Ihrer Nähe, wenn Sie praktische Anleitungen wünschen.

Trainiere deine Bauchmuskeln mit einem Kickboard

Dies ist eine großartige Übung auf Wasserbasis, bei der ein Schwimmbrett oder Kickboard verwendet wird. Bis zur Brust im Wasser stehen. Senke ein Kickboard senkrecht vor dir ins Wasser. Während Sie Ihre Beine gerade und bewegungslos halten, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts und halten Sie das Kickboard unter Wasser. Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um Ihren Kern zu stärken und gleichzeitig den Sixpack-Look zu entwickeln.