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Wann sollte man vor, während und nach dem Training essen?

When to Eat Before, During and After Exercising

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Die richtige Ernährung ist auch für die körperliche Gesundheit und Fitness von entscheidender Bedeutung. Was Sie essen und trinken, beeinflusst 60 bis 75 % Ihres Fitnessniveaus. Richtiges Essen ist also definitiv etwas, das Sie tun müssen, um Ihre Trainingsroutine zu ergänzen. Wann sollte man in Verbindung mit Sport essen?

Bevor Sie trainieren: 

Riska Platt, MS, RD, Ernährungsberaterin für das Cardiac Rehabilitation Center am Mount Sinai Medical Center in NY, weist darauf hin, dass „es keine festen Regeln gibt“. Sie empfiehlt jedoch „einige Dinge, die Sie vor, während und nach dem Training tun sollten“.

Auftanken 2 Stunden vor jedem intensiven Training: Trinken Sie Wasser und essen Sie eine Mahlzeit mit gesunden Kohlenhydraten (z. B. Vollkornprodukte oder Nudeln, brauner Reis, Gemüse und Obst). Protein ist zwar definitiv für den Muskelaufbau erforderlich, sollte jedoch vor dem Training vermieden werden einige Unannehmlichkeiten während des Trainings Wenn Sie nur wenige Minuten vor dem Training Zeit haben und längere Zeit nichts gegessen haben, sollten Sie trotzdem etwas essen. Versuchen Sie es mit einer Banane, einem Apfel oder einem anderen „leicht verdaulichen“ Obst oder Gemüse gesunde Kohlenhydrate, wenn Sie nur 5 oder 10 Minuten vor dem Training Zeit haben.

Während Sie trainieren: 

Trinken Sie während Ihres Trainings Wasser, egal wie intensiv. Kleine Schlucke Wasser halten Sie hydratisiert und leistungsfähig. Sie müssen während des Trainings nichts essen, es sei denn, Ihr Training dauert länger als eine Stunde. Ein Energieriegel, Banane oder Rosinen können während intensiver Trainingseinheiten von längerer Dauer konsumiert werden, und Sie sollten 50 bis 100 kcal pro halbe Stunde Training anstreben.

Nach dem Training: 

Trinken Sie nach dem Training viel Wasser. Sie brauchen auch viele Kohlenhydrate und Proteine. Diese 2 essentiellen Nährstoffe unterstützen deine Erholungsphase (wenn dein Körper stärker wird und mehr Muskelmasse aufbaut). Nehmen Sie zwischen 30 und 60 Minuten nach dem Training eine eiweiß- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich. Die richtige Ernährung und Bewegung können zu einem langen, gesunden und glücklichen Leben führen. Denken Sie daran, dass diese allgemeinen Richtlinien möglicherweise an die einzigartige Funktionsweise Ihres Körpers angepasst werden müssen. Verwenden Sie die oben genannten Ernährungstipps und passen Sie sie nach Bedarf an, um die besten Ergebnisse in Ihrem Leben zu erzielen.

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