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Leitfaden für eine gesunde Fahrradhaltung

Guide to Healthy Cycling Posture

Im Vorfeld des Bike-to-Work-Day (20. Mai) ermutigen nationale, regionale und lokale Fahrrad-Befürwortungsgruppen die Menschen, das Pendeln mit dem Fahrrad als gesunde und sichere Alternative zum Autofahren auszuprobieren. Die AMA hat den Bike to Work Day unterstützt, um eine aktive Fortbewegung zu fördern

Ob Sie Ihr Fahrrad zum Training für ein Rennen, für einen Familienausflug, als Cardio-Training oder als Transportmittel zur Arbeit nutzen; Die richtige Haltung beim Radfahren ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Die zwei Ursachen für eine falsche Haltung: Entweder ist das Fahrrad nicht das richtige für Sie oder Sie verwenden das richtige Fahrrad nicht richtig.

Fahrräder gibt es in verschiedenen Rahmengrößen. Dein Körperrahmen bestimmt, welcher Fahrradrahmen der richtige für dich ist. Wenn Sie den Lenker nicht erreichen können, ohne Ihre Arme vollständig auszustrecken, benötigen Sie möglicherweise einen kleineren Fahrradrahmen oder einen kürzeren Lenkervorbau. Ein nicht auf die richtige Höhe eingestellter Sitz kann Knieschmerzen verursachen. Eine falsche Körperhaltung verursacht in der Regel Schmerzen in Armen/Händen, Rücken, Nacken oder Knien.

Arme und Hände: Die Arme sollten eine leichte Biegung haben. Dies verhindert Ermüdung während der Fahrt und dient als Stoßdämpfer (Erschütterungen übertragen nicht Ihre Arme und Ihren Körper). Es ist wichtig, wie Sie den Lenker greifen. Wenn du sie ständig zu fest greifst, können deine Hände taub werden. Sie brauchen nur genügend Druck, um die Kontrolle zu behalten und die Bremshebel zu erreichen.

Zurück: Um Rückenproblemen beim Reiten vorzubeugen; halte deinen Rücken so gerade wie möglich. Stellen Sie sich nicht gerade auf, als würden Sie an einem Schreibtisch sitzen, sondern halten Sie Ihre Hüften an Ihren Schultern meist gerade Linie. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die geradlinige Form.

Hals: Um Nackenproblemen vorzubeugen, halten Sie den Kopf als Teil der geradlinige Form von deinen Hüften bis zu deinen Schultern. Durch das Senken des Kopfes wird der Nackenansatz übermäßig belastet.

Knie: Während der Fahrt durchlaufen die Knie eine kontinuierliche, sich wiederholende Bewegung (auf und ab). Es ist wichtig, die Knie in der richtigen Position zu haben. Am oberen Ende der Pedaldrehung sollte das Bein in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, wobei das Knie direkt über dem Pedal liegt. Am unteren Ende der Drehung sollte das Bein noch 20 bis 30 Grad haben, bevor es vollständig gestreckt ist.

Die richtige Form ist, dass die Knie gerade nach vorne und parallel zueinander zeigen. Bei richtiger Sitzhöhe und -neigung kann eine falsche Form eingestellt werden. Fahrradfahren kann Spaß machen oder schmerzhaft sein (kein Wortspiel beabsichtigt). Indem Sie Ihr Fahrrad auf Sie abstimmen und es richtig fahren, können Sie jahrelang sicher fahren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Fahrrad an Sie anpassen können, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Fahrradladen.

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