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Gesundheits-Fitness-Ziele 2021: Ausdauer, Kraft, Gewichtsverlust

2021 Health Fitness Goals: Endurance, Strength, Weightloss

Bei der Festlegung Ihrer Fitnessziele für 2021 spielen viele Faktoren eine Rolle. Was sind in erster Linie Ihre Ziele? Du willst mehr Ausdauer? Stärke steigern? Ein paar Kilo abnehmen? Vielleicht möchten Sie alle drei erreichen. In jedem Fall muss jeder einen anderen Ansatz verfolgen. Lesen Sie jetzt weiter, um mehr zu erfahren.

- AUSDAUER -

30 Minuten pro Tag sollten einer körperlichen Aktivität gewidmet sein, auch wenn die 30 Minuten in Zehn-Minuten-Schritten aufgeteilt werden müssen. Allein damit wird Ihre Ausdauer zunehmen, aber um das nächste Level zu erreichen, müssen Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Um Ihre Ausdauer zu steigern, ohne sie zu überfordern, sollten Sie Ihre Herzfrequenz auf dem Maximum halten. Für Anfänger, die trainieren, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 60 bis 90 Prozent. Der Prozentsatz hängt davon ab, ob Sie am unteren Ende Ihrer maximalen Herzfrequenz oder am oberen Ende sein möchten. Für fortgeschrittene Trainierende gilt die gleiche Gleichung, jedoch mit 70 bis 90 Prozent multipliziert. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz mindestens drei- bis fünfmal pro Woche um diese Zahl zu halten. Mit jedem Tag, der vergeht, wird Ihre Ausdauer zunehmen.

- STÄRKE -

Krafttraining kann etwas einfacher sein, um neue Fitnessziele zu setzen. Wenn du schon eine Weile trainierst und merkst, dass deine Muskeln nach einer Trainingseinheit mit Gewichten nicht mehr ermüdet sind, ist es an der Zeit, den Einsatz zu erhöhen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht um zwei Pfund zu erhöhen. Sie werden erstaunt sein, was für einen Unterschied das machen wird. Wenn zwei Pfund zu leicht erscheinen und Sie immer noch keine vollständige Muskelermüdung erreichen, erhöhen Sie es um weitere zwei Pfund. Das Ziel ist es, deine Sets „fast“ nicht zu beenden. Du willst fertig werden, du willst nur, dass die letzten paar schwer zu beenden sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen. Für den Anfänger gilt das Gleiche, einfach mit einem geringen Gewicht beginnen und von dort aus arbeiten. Es kann einige Tage dauern, bis Sie das für Sie perfekte Gewicht erreicht haben, aber das ist besser, als mit zu viel anzufangen. Ihre Ziele werden sich steigern, wenn Sie weiter heben.

- GEWICHTSVERLUST -

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3,500 Kalorien verbrennen. Klingt nach viel, ist aber bei sorgfältiger Planung machbar. Das Ziel besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie sich ein neues Fitnessziel mit Schwerpunkt Gewichtsverlust setzen, sollten Sie bedenken, dass Sie, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, zusätzlich 500 Kalorien pro Tag verbrennen müssen. Ihr erster Schritt besteht darin, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen und wie hoch Ihr Grundumsatz (BMR) ist. Es gibt viele Online-Rechner, die Ihnen dabei helfen können. Wenn Sie sie haben, addieren Sie diese Zahlen und ziehen Sie dann 500 ab. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um Gewicht zu verlieren. Gehen Sie jedoch nicht unter 1,200 Kalorien. Dies kann Ihren Körper in den Hungermodus versetzen und den Gewichtsverlust stoppen.

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