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Wir alle brauchen Wege, um mit unserem Stress umzugehen

We All Need Ways to Manage Our Stress

Die Einbeziehung von Entspannungstechniken in Ihr Leben kann helfen, Stress abzubauen und ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich.

Entspannen. Auch wenn Sie sich vielleicht viele Sorgen machen müssen, gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, den Stress unserer anspruchsvollen, hektischen Zeitpläne sowie der beruflichen und familiären Verpflichtungen zu reduzieren. Glücklicherweise können die richtigen Schritte die Stressbelastung reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern.

Stressüberlastung schadet dem Körper und kann schließlich zu Herz-Kreislauf-, Immun- und Verdauungsproblemen sowie zu Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen führen. Versuchen Sie, einige Entspannungstechniken in unseren Alltag zu integrieren:

1. Trainiere deinen Geist und deinen Körper: Bewegung und Aktivitäten wie Meditation und Yoga sind dafür bekannt, den Stresspegel zu senken. Laut der Mayo Clinic kann Bewegung die Produktion von Stresshormonen verringern und den natürlichen Stressreaktionen des Körpers entgegenwirken, indem Endorphine erhöht und Ihre Stimmung verbessert werden.

2. Führen Sie eine Ernährungsanalyse durch: Denken Sie darüber nach, mehr Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn, Hafer und brauner Reis aufzunehmen, die den Serotoninspiegel erhöhen und Ihnen helfen können, ruhig zu bleiben.

3. Betrachten Sie Pflanzenstoffe: Pflanzen wie Kamille, Lavendel und Zitronenmelisse sind für ihre entspannenden Tendenzen bekannt. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass das pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Rhodiola rosea die körperliche Ausdauer und geistige Leistungsfähigkeit verbessern und stressbedingte Müdigkeit beim Menschen reduzieren kann. Baldrian, ein weiteres pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, ist dafür bekannt, Stress effizient zu bewältigen, indem es gesunde Schlafmuster fördert. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in vielen Apotheken und Lebensmittelgeschäften oder Reformhäusern erhältlich.

4. Bitte deine Nase: Gerüche, die Ihrem Geruchssystem (oder Geruchssinn) angenehm sind, haben oft eine entspannende oder beruhigende Wirkung, insbesondere wenn sie angenehme Erinnerungen hervorrufen.

5. Halte die Nährstoffe deines Körpers im Zaum: Übermäßiger Stress entzieht dem Körper essentielle B-Vitamine, die für die Gesunderhaltung des Nervensystems erforderlich sind. B-Vitamine arbeiten als Team zusammen, um gesunde Gehirn- und Nervenzellen zu erhalten und helfen bei der Produktion wichtiger Neurotransmitter im Gehirn, die zur Entspannung beitragen. Die Einnahme eines „B-Komplex“-Vitamins kann in Stresszeiten zusätzliche Ernährungsunterstützung bieten

6. Atme einfach. Und atme tief durch: Lange tiefe Atemzüge werden mit Entspannung in Verbindung gebracht, während schnelle Ausbrüche ein Symptom von Stress sind. Versuche 10 tiefe Atemzüge hintereinander.

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